Экспертный совет по психологии при Администрации Президента ПМР подготовил рекомендации по профилактике неблагоприятных психических состояний в период действия карантина в связи с COVID-19.
«В рекомендациях освещаются вопросы, связанные с разъяснением различных эмоциональных состояний, возникающих у людей в этот период, а также даются советы в связи с непривычным способом существования, возможными семейными конфликтами в условиях карантина», – цитирует ИА “Новости Приднестровья” председателя Экспертного совета по психологии Викторию Кучерявенко.
В рекомендации включены мнения ведущих психологов России и стран дальнего и ближнего зарубежья, экспертов в области экстремальной (кризисной) психологии.
Важной частью предложений являются психологические рекомендации по профилактике профессионального выгорания специалистам, работающим с заболевшими COVID-19. В целом, рекомендации рассчитаны на широкий круг людей, переживающих CoV-стресс (стресс пандемии).
Приведённые ниже советы помогут справиться с возможными негативными последствиями самоизоляции. Ознакомиться со всеми рекомендациями можно по этой ссылке.
Страх неопределённости
В первую очередь необходимо осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как реальность. Каждому необходимо перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, общение, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Плохое настроение из-за недостаточной активности на карантине
Негативная информация провоцирует стресс. Наиболее простой способ снизить концентрацию веществ, выделяющихся в момент стресса, это физическая активность (спорт, физкультура) в домашних условиях, которая позволяет сжечь в мышцах адреналин и улучшить настроение.
Не копите напряжение
Чтобы не поддаваться панике, важно бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. Используйте любые способы снятия напряжения, основанные на здравом смысле. Например, займитесь йогой или медитацией, созвонитесь с другом, выпейте чашку чая, подумайте о чём-то приятном.
Не уходите от проблем, решайте всё разговорами
Любая совместная изоляция ведёт к обострению проблем и конфликтов в семейной паре. Поэтому основной принцип в изоляции – это не обострять проблемы, а смягчать их, оберегать своих партнёров от собственных негативных эмоций. Обсуждайте конфликтные и спорные ситуации, когда они только зарождаются. Проводите домашние кризисные советы, обсуждайте на них то, что каждый хотел бы изменить. Найдите совместное решение.
Самоизоляция – вынужденная мера, однако она направлена не на ограничение личной свободы человека или его семьи, а организует социально ответственную позицию личности, её безопасную жизнедеятельность и позволяет оберечь себя от рисков заболеть вирусной инфекцией.